Nutriționiștii profesioniști acționează ca un front unit împotriva scăderii drastice în greutate. Faptul că vorbim despre scăderea a 10 kg sau mai mult provoacă un val de indignare în rândul medicilor. Ei avertizează asupra numeroaselor pericole pe care le presupune o reducere dramatică a aportului caloric al alimentelor.
Ce este PP? Contribuie la scăderea în greutate
PP este un tip special de nutriție adecvată, care asigură dezvoltarea și creșterea normală a corpului, menținerea funcțiilor vitale și întărește sănătatea umană.
Dieta PP implică respectarea unei diete adecvate și a unui aport alimentar. Acesta vizează luarea de alimente sănătoase, bogate în oligoelemente, vitamine și grăsimi vegetale, precum și eliminarea alimentelor nesănătoase (prăjite, afumate, fast-food, produse de patiserie, chipsuri etc. ).
Principiul unei alimentații adecvate
Principiile unei bune nutriții pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- aport alimentar fracționat - de 5-7 ori pe zi cu un interval de 2, 5-3 ore;
- mâncați numai atunci când simțiți o ușoară senzație de foame;
- lipsa supraalimentării. Amintiți-vă că senzația de sațietate vine la numai 20 de minute după ce ați mâncat, așa că ridicați-vă de la masă cu o senzație de sațietate ușoară;
- cina ar trebui să aibă loc cu cel mult 3 ore înainte de culcare;
- numărarea caloriilor. Încercați să controlați cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta zilnică;
- Mâncarea trebuie făcută încet și calm, fără a privi la televizor sau alte distrageri. Este necesar să se îmbunătățească digestia, funcția intestinului și, de asemenea, să se reducă cantitatea consumată;
- consum suficient de apă filtrată (1-2 litri) și alte lichide în timpul zilei. Apa satisface adesea foamea și accelerează metabolismul, afectând pozitiv ficatul;
- respingerea grăsimilor saturate și a glucidelor rapide: prăjite, produse din făină, fast-food, zaharuri, băuturi carbogazoase, produse lactate grase, carne de porc, ulei vegetal etc. Ar trebui să încercați să le înlocuiți cu iaurturi, miere, carne de vită (pui), ulei de măsline etc. ;
- atunci când gătiți, utilizați următoarele metode: aburire, fierbere, fierbere și coacere. Eliminați prăjiturile;
- alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate în prima jumătate a zilei, iar alimentele proteice în a doua;
- refuzul de a consuma alcool. Pe lângă conținutul ridicat de calorii, băuturile alcoolice cresc mult apetitul. Dar, ocazional, compania are voie să se răsfețe cu un pahar de vin roșu, deoarece are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și a dispoziției.
Respectarea tuturor acestor reguli atunci când supraponderalitatea vă va ajuta să slăbiți 10 kg pe lună acasă, sub rezerva unei activități fizice crescute. La urma urmei, sistemul PP este un înlocuitor al alimentelor foarte bogate în calorii cu o valoare nutritivă nesemnificativă pentru cele sănătoase.
Cât de mult poți pierde în greutate în 2 săptămâni
Oamenii tind să-și facă griji cu privire la aspectul lor înaintea evenimentelor importante și a sezonului estival. Vei reuși să slăbești în 2 săptămâni și să slăbești un kilogram de plăcinte „donate"? Totul depinde de ce combinație de scădere în greutate ați ales pentru dvs. : dieta, sistemul alimentar sănătos, exercițiile fizice. Două săptămâni este un timp scurt, prin urmare, pentru a obține un rezultat util, trebuie să vă antrenați intens și întotdeauna în complexul „nutriție plus sport".
Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni
O aplicație pentru minus 10 kg în 2 săptămâni este fezabilă, dar va necesita multă muncă. Problema nu se va face doar cu o restricție de la produsele dăunătoare. Trebuie să vă schimbați multe dintre obiceiurile dvs. , astfel încât greutatea acumulată să dispară mai repede. Ce trebuie făcut pentru a slăbi 10 kg în 2 săptămâni:
- Cu puțin timp înainte de mese (și pe stomacul gol), beți un pahar de apă purificată (minerală, dar nu carbogazoasă). Dacă nu există probleme cu tractul gastro-intestinal, atunci este mai bine să stoarceți mai mult suc de lămâie într-un pahar.
- Micul dejun este o parte obligatorie a dietei. Mâncând masa de dimineață, nu veți simți foamea groaznică în timpul zilei. De asemenea, mâncați fracționat.
- Nu mâncați chiar înainte de culcare și, dacă doriți cu adevărat, beți 200 ml de chefir (dacă conținutul său de grăsime este scăzut).
- Băuturile nocive (sifon, alcool, sucuri cumpărate), fast-food, produse de patiserie, afumate, dulciuri ar trebui excluse. Atunci când slăbești, toate acestea sunt tabu.
- Alegeți procesele potrivite de procesare a alimentelor: fierberea, fierberea, coacerea fără ulei, aburirea, prepararea la grătar este mai bună decât prăjirea sau prăjirea la adâncime.
- Mănâncă puțin, dar arde activ calorii cu sarcini crescute.
5 kg în 2 săptămâni
Perspectiva de a slăbi 5 kg în 2 săptămâni este tentantă. Aceasta este o sarcină realizabilă. Stabilind unele restricții asupra mâncării, adăugând sport, veți putea scăpa de cele cinci kilograme în plus, fără a vă epuiza în mod special. Dezvoltați obiceiuri pentru a pierde 5 kg în 2 săptămâni:
- Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă purificată cu lămâie (cu condiția să nu existe gastrită cu aciditate ridicată).
- La micul dejun - grapefruit sau portocală, se pot folosi nuci.
- Prânz - 100% proteine (pui, iaurt, brânză de vaci).
- Gustările ar trebui să fie numai sănătoase. Mănâncă niște salată sau fructe în loc de chipsuri.
- Păstrați cina devreme și simplă, fără carbohidrați.
- Efectuați antrenamente, rezolvând nu numai zonele „problematice", ci și toate grupele musculare.
Cum să slăbești 7 kg în 2 săptămâni
Dacă nu a fost întotdeauna posibil să te limitezi, iar centimetri în plus sunt vizibili pe laturi, șolduri, talie, atunci va trebui să lucrezi activ. Datorită activităților sportive și a restricțiilor alimentare, veți putea pierde 7 kg în două săptămâni, iar la ieșirea din dietă, veți salva și rezultatul. Cum să o facă:
- Nu depășiți rata de consum pe zi - 1000 kcal. Aceasta este o cantitate mică de alimente, dar este mai ușor să pierzi excesul în 2 săptămâni. Contează ceea ce mănânci. Nu puteți pierde în greutate consumând o prăjitură de ciocolată pentru 1000 de calorii pe zi: astfel puteți observa mai repede o defecțiune, iar kilogramele în plus nu vor dispărea.
- Mâncați o dietă sănătoasă, păstrați un jurnal cu antrenamentele și meniurile.
- Mergeți la sport cu moderare: veți consuma puțină mâncare, prin urmare, este mai bine să preferați înotul, măsurarea mersului lung și alergarea în locul încărcăturilor crescute.
- Bea multă apă, iar noaptea, pentru a „ucide" senzația de foame, bea o ceașcă de ceai cald fără miere, stevie și zahăr. Pentru a slăbi în 2 săptămâni, trebuie îndepărtați toți îndulcitorii din lichide.
- Nu încercați să vă concentrați asupra pierderii în greutate, angajați-vă în activități utile, dedicați timp hobby-urilor, muncii.
Cea mai grea parte a pierderii în greutate este de a începe
Femeile și bărbații care doresc să elimine excesul de greutate corporală nu au nicio idee de unde să înceapă:
Etapa inițială implică introspecția și determinarea cauzei.
Reglați-vă mental pentru a slăbi. Nutriționiștii recomandă păstrarea unui caiet, caiet sau caiet de exerciții. Introduceți obiective stabilite în mod regulat, sarcini și rezultate obținute. Pentru comparație înainte și după, este necesar să se înregistreze indicatori personali: greutatea până în prezent, talia, pieptul și șoldurile, greutatea corporală estimată și dorită, evidențiați motivul greutății mari.
Este important să vă acordați psihologic. Pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, se recomandă reducerea greutății corporale sub supravegherea unui nutriționist.
La această vârstă, toate procesele din corpul uman încetinesc, prin urmare, îndepărtarea depozitelor de grăsime are loc lent.
Stabiliți corect un obiectiv pentru dvs. - cifra greutății dorite. Ținta și data țintă trebuie să fie realiste și realizabile. Reducerea greutății corporale pe lună cu 3-4 kg nu va afecta.
Este necesar să se stabilească dieta treptat. Deci, corpul se adaptează rapid noilor condiții și nu va experimenta stresul.
Aproape toți nutriționiștii recomandă combinarea unei nutriții adecvate cu exercițiile fizice. Cu o greutate excesivă, este necesar să lucrați în sala de sport cu un instructor care vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite și să urmați tehnica implementării lor.
Cea mai simplă dietă
Cel mai simplu mod de a slăbi este să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Preferând doar mâncarea sănătoasă în fiecare zi, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:
- Mănâncă până la ora 18: 00. Tot ce a intrat în organism după este depus automat sub formă de rezerve de grăsime.
- Organizați patru mese pe zi. Când mâncarea este primită frecvent și în porții mici, este mult mai ușor pentru organism să facă față digestiei și absorbției substanțelor nutritive. Pauza optimă între mese este de 3-3, 5 ore.
- Așezați-vă la masă numai când vă este foame. În acest caz, este greșit să vă sprijiniți pe alimente de îndată ce stomacul răspunde cu un răspuns zgomotos. Poate că el este însetat. Și în acest caz, este suficient să beți un pahar cu apă.
- Nu mâncați în exces. Dacă vă simțiți plin, este mai bine să lăsați deoparte o farfurie cu mâncare, chiar dacă porția pare mică.
- Pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în legume sau unt este interzisă. Gătitul, fierberea, aburirea vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor.
- Normalizează regimul de băut. Bea cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi.
Pentru scăderea în greutate nedureroasă, se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgi de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui să uitați de alcool și de alimentele care vă stimulează pofta de mâncare (în primul rând, acestea sunt mâncăruri picante).
10 kg
Mulți se întreabă cum să slăbești zece kilograme în 14 zile? Nutriționiștii asigură că sarcina este dificilă, dar fezabilă. În acest caz, o dietă strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați, este bună. De asemenea, trebuie aplicat în conformitate cu regulile pentru toate cele două săptămâni:
- Împărțiți dieta în 5-6 mese. Fiecare porție nu trebuie să depășească limita de 200 de grame. De exemplu, luați 2-3 gustări între trei mese standard.
- Singura sursă permisă de carbohidrați (deoarece corpul nu poate exista în mod corespunzător fără ele) sunt fructele, de exemplu, merele sau citricele.
- Toate mesele fierte ar trebui să fie necondiționate, inclusiv ulei vegetal, sare și piper. Ieșire: umpleți alimentele cu suc de lămâie.
Deci, cum poți pierde în greutate în 2 săptămâni folosind o dietă săracă în carbohidrați și ce poți mânca:
- Pasăre slabă sau pește. Cea mai bună cale de ieșire este să aburiți sau să fierbeți aceste produse - astfel nu vor irosi toți nutrienții și nu vor dăuna cifrei.
- Legume crude. Astfel de produse nu conțin practic carbohidrați (cu excepția cartofilor). Uneori puteți să preparați legume la aburi.
- Fructe. Pot fi consumate în timpul gustărilor, astfel încât corpul să nu simtă foamea severă.
- Apă. Înainte de fiecare masă (timp de o jumătate de oră), trebuie să beți cel puțin un pahar de apă distilată pură. Începe procesul de digestie, astfel încât alimentele consumate vor fi absorbite mai repede.
7 kg
Înainte de a slăbi cu 7 kg în 14 zile, trebuie să vă întrebați: „Pot menține regimul ajustat după timpul dietei? "Consolidarea rezultatului și păstrarea acestuia este cea mai importantă sarcină, altfel greutatea va reveni în cantitate dublată. Pentru a slăbi 7 kg în două săptămâni, dieta de 1000 de calorii este perfectă. Înțelesul este simplu: va fi necesar să se stabilească un regim de consum de cel mult o mie de kcal pe zi. Opțiunea de meniu pentru o zi pentru a slăbi:
- Mic dejun: chefir - 100 ml, o bucată de pâine de secară.
- Prânz: fruct la alegere (măr, prună (2 buc. ), Pere, portocale etc. ).
- Prânz: carne de pasăre sau pește fierte slabe - 80 g, ceai / cafea, orice legume proaspete - 200 g.
- Gustare după-amiaza: un pahar de lapte, un sandviș cu brânză.
- Cina: legume fierte - 200 g, carne de pui / curcan fiert - 100 g.
Cum să slăbești 5 kg
Mulți oameni se întreabă cât de mult poți pierde în greutate în 2 săptămâni? Dacă sarcina este de a pierde 5 kg, atunci nu puteți alege cea mai rigidă dietă. Toate celelalte reguli rămân, de asemenea, în vigoare: cursuri de fitness, băutură multă apă și restricții alimentare, distribuirea dietei pentru 4-5 mese. Dieta „de două săptămâni" va arăta astfel în primele 7 zile (a doua săptămână cu aproximativ același set de alimente):
- Luni: ouă fierte, terci de bun gust, ceai / cafea fără zahăr.
- Marți: carne de vită fiartă - 100 g, salată de roșii și castraveți, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Miercuri: carne - 100 g, pâine neagră - câteva felii, mere
- Joi: ouă fierte moi - 2 buc. , Pâine de secară, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere.
- Vineri: pui fiert - 300 g, câțiva castraveți, ceai fără zahăr.
- Sâmbătă: chefir, orez cu legume aburite, fructe, cafea.
- Duminică: carne slabă - 400 de grame, ceai, fructe, legume.
15 kg
Pentru cei care pun întrebarea: "cât de mult poți pierde în greutate în 2 săptămâni? "Regulile de bază nu se schimbă din nou. Meniu pentru o zi:
- Mic dejun devreme: ceai, pere, o bucată de brânză.
- Mic dejun târziu: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
- Prânz: hrișcă cu pește aburit, salată de legume sau supă fierbinte.
- Gustare după-amiaza: un pahar de lapte cu un procent redus de grăsime.
- Cina: pui fiert cu orez.
Opiniile medicilor și contraindicațiile pentru dietele rapide
Orice dietă perturbă ritmul normal al vieții corpului, o astfel de intervenție nu este întotdeauna fără consecințe. O anumită categorie de medici este categoric împotriva restricțiilor, sunt pentru o nutriție adecvată.
Medicii avertizează despre pericole:
- continuarea dietei mai mult decât timpul recomandat;
- contraindicat la femeile gravide;
- este strict interzis în caz de tulburări metabolice, cancer, diabet zaharat, boli cardiovasculare și alte boli grave.
Dieteticienii și medicii de familie recomandă uneori pacienților dietele de 7 zile pentru a ajuta la gestionarea excesului de greutate. Kilogramele pierdute readuc sănătatea și bucuria vieții.
Nutriționiștii subliniază aspectele pozitive:
- carbohidrații sunt excluși - principala cauză a obezității;
- mâncarea este ușor acceptată de organism;
- pierderea rapidă în greutate și eliberarea organismului de toxine.
A vă simți rău în timpul oricărui sistem de slăbire este un apel de trezire. Opriți-vă imediat dacă există o încălcare gravă. În caz de probleme de sănătate, este mai bine să vă abțineți sau să vă consultați cu specialiști.
Dietele eficiente pentru slăbit
Ai nevoie urgent să te încadrezi într-o rochie frumoasă și nu știi unde să pui câteva kilograme în plus, fii atent la mâncare. Dintr-un exces de calorii și o lipsă de exerciții la nivelul taliei, apar rapid centimetri noi
Dacă vă gândiți deja la modul în care puteți pierde în greutate într-o săptămână, atunci a sosit timpul pentru pierderea în greutate de urgență. Va trebui să vă limitați meniul pentru a obține rapid o siluetă subțire.
Îți este mai ușor să slăbești în funcție de un anumit meniu? Oferim o dietă aproximativă pentru o săptămână, care ajută rapid la pierderea a 7 kg.
| Program de pierdere în greutate | Produse | Băuturi |
| Luni: ziua legumelor | legume fierte, coapte sau crude | ceai de ghimbir, apă |
| Marți: ziua cărnii | De 3 ori pe zi carne slabă, 250 de grame (file de pui sau iepure fiert) | apă, ceai de plante |
| Miercuri: zi cu carbohidrați | fructe, iaurt | apă, ceai, cafea cu zahăr |
| Joi: ziua supei | supă de orz de perle, borș, supă de legume | apă minerală, apă, ceai sau cafea |
| Vineri: ziua peștilor | pește și câteva legume | chefir |
| Sâmbătă: ziua făinii | plăcinte și chifle cu măsură | apă |
| Duminică: ziua legumelor | cartofi fierți, legume, condimente de ghimbir | Ceai de cafea |
Rețete simple pentru alimente dietetice
Puteți alege dintre diferite rețete, astfel încât dieta să nu pară prea monotonă.
Terci de dovleac fără grâu
Ingrediente:
- pulpa de dovleac - 500 g;
- lapte - 0, 5 linguri . ;
- unt după gust;
- zahăr - 1 linguriță;
- sare - pe vârful cuțitului.
Pregătire:
- Tăiați pulpa de dovleac în bucăți mici.
- Laptele se toarnă într-o cratiță, se fierbe, se aruncă dovleac, sare și zahăr acolo.
- Se amestecă.
- Gatiti timp de 20-30 de minute, amestecand ocazional, deoarece terciul arde usor.
De îndată ce dovleacul este moale, bateți-l cu un blender și adăugați ulei, îl puteți presăra cu un vârf de scorțișoară.
Oțet clasic
Ingrediente pentru 1 portie:
- sfeclă - 0, 5 buc . ;
- varza murata - 150 g;
- cartofi, morcovi, murături, ceapă - 1 buc;
- mazăre verde - 1, 5 linguri. l.
- măsline - opțional.
Pregătire:
- Morcovii, cartofii și sfecla se fierb împreună cu coaja, abia apoi se curăță și se taie cubulețe.
- Tăiați ceapa și castravetele în jumătăți subțiri de inele.
- În etapa finală, adăugați varză murată și mazăre verde.
- Se condimentează cu ulei vegetal.
- Se amestecă.
Salată italiană cu creveți și paste
Pentru salată veți avea nevoie de:
- orice paste din grâu dur („pene" și „arcuri" arată frumos) - 50 g;
- creveți - 100 g;
- roșii cherry - 4-5 buc . ;
- măsline după gust;
- rozmarin - 1 crenguta;
- ceapa mica - 1 buc.
Pregătire:
- Pastele sunt fierte al dente (când sunt făcute, dar încă nu sunt fierte).
- Crevetii se decongeleaza, se curata si se prajesc usor in ulei vegetal cu usturoi si rozmarin.
- Când pastele s-au răcit, adăugați roșii cherry și măsline înjumătățite, ceapă pe jumătate, creveți și un sos pe bază de unt, usturoi și rozmarin.
- Presară salata cu ierburi proaspete deasupra.
Dovlecei umpluti
Ingrediente pentru 1 portie:
- dovlecei medii - 1 buc . ;
- pui tocat - 150 g;
- ceapa - 1 buc . ;
- roșie - 1 buc . ;
- morcovi mici - 1 buc . ;
- Ierburi provensale după gust;
- nucșoară - un vârf;
- brânză ușoară - 25-30 g.
Pregătire:
- Tocam morcovii pe razatoare, tocam marunt ceapa, o prajim usor cu morcovi si rosii.
- Se presară cu ierburi provensale.
- Carnea tocată este sărată, amestecată cu legume tocate.
- Dovleceii sunt tăiați longitudinal și miez.
- În schimb, puneți carnea tocată și coaceți-o în folie la cuptor timp de 10 minute.
- Folia se îndepărtează, se coace încă 10 minute.
- Se presară brânză și se fierbe încă 2-3 minute.
În plus față de dovleceii umpluți, un fel de mâncare similar poate fi preparat din vinete și ardei gras.
Salată de morcovi și mere
Ingrediente:
- morcovi - 2 buc . ;
- măr - 1 buc . ;
- ulei vegetal - pentru realimentare;
- verde la gust;
- suc de lamaie - putin pentru ca vasul sa nu se intunece.
Pregătire:
- Mărul se curăță și se taie felii subțiri, morcovii se toacă pe răzătoare.
- Se condimentează cu ulei vegetal, se adaugă ierburi.
- Se presară cu suc de lămâie.
Cea mai simplă dietă proteică
Cea mai simplă dietă proteică pentru pierderea în greutate este concepută timp de 2 săptămâni și nu vă va ajuta să slăbiți rapid, dar vă va oferi un rezultat mai stabil și mai sănătos.
Dacă urmați toate recomandările, sporturile active, puteți pierde în greutate chiar și cu 10 kg dacă utilizați versiunea hard a acesteia, reducând cantitatea de porții, dar nu modificând raportul produselor pentru a oferi organismului tot ce are nevoie. Alternativ - 6 kg timp de 7 zile, de asemenea, atunci când se limitează cantitatea consumată. În același timp, meniul va conține doar alimente care vor oferi o oportunitate de a duce o viață împlinită.
De obicei, în dieta umană, proteinele reprezintă până la 12%. Dar dacă urmați o dietă, numărul acestora crește foarte mult datorită faptului că proporția de grăsimi și carbohidrați scade. Trebuie să renunțați la produsele de panificație, brânzeturile grase, dulciurile, unele legume și fructe.
În acest moment, exercițiile fizice și regimul de băut sunt importante. Fitness, înot și jogging nu numai că vor contribui la construirea masei musculare, ci și la reducerea poverii pe rinichi pe care o asigură această cantitate de proteine. Trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă curată pe zi.
Principiile dietei
Dieta se bazează pe următoarele principii (puteți mânca zilnic o săptămână, alegând orice opțiune după gust):
Ora primirii |
Mese (opțional) |
Opțiuni pentru micul dejun |
|
Opțiuni de prânz |
|
Opțiuni pentru cină |
|
Legumele permise includ:
- castraveți;
- dovlecel;
- morcov;
- țelină.
Sarea se folosește într-o cantitate minimă. Grăsimile sunt, de asemenea, limitate. Acestea sunt deja conținute în carne, deși în cantități mici și nu se adaugă mai mult de 1 lingură la salate. l. ulei vegetal. Meniul de proteine poate conține carbohidrați, dar numai în prima jumătate a zilei. Aceasta, de exemplu, este pâine prăjită făcută din pâine integrală sau terci - hrișcă, fulgi de ovăz, dar numai din cereale și nu din fulgi.
Dietele eficiente pentru slăbirea rapidă într-o săptămână
Exercițiile de fitness pentru modelarea corpului și arderea grăsimilor sunt o metodă parțială pentru atingerea acestui obiectiv. Dietele expres vă vor ajuta să slăbiți până la 10 kg într-un timp scurt. Rezultatul final al pierderii în greutate depinde de dieta aleasă, de răbdare și de voința de a rămâne în meniul propus pentru timpul necesar, precum și de o ieșire rezonabilă din dietă. Vă aducem la cunoștință o dietă eficientă pentru scăderea în greutate, la finalul căreia veți fi mulțumit de rezultat.
Dieta pe hrișcă - minus 7 kg
Hrișca este un produs cu conținut scăzut de calorii, dar satisfăcător, care vă va permite să nu simțiți foamea la o dietă de hrișcă. Minus 7 kilograme te așteaptă până la sfârșitul săptămânii. Rația zilei constă din terci de hrișcă fără sare, zahăr, ulei. Este recomandabil să diversificați meniul cu chefir (1 l). Asigurați-vă că beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Bucurați-vă de câteva prune uscate până la sfârșitul săptămânii. În a treia zi, rezultatul pierderii în greutate va fi vizibil. Dieta cu hrișcă este eficientă și nu are contraindicații. Dietele de slăbire rapidă sunt interzise femeilor însărcinate și care alăptează.
Pe chefir - minus 10 kg
Monodieta Kefir este deosebit de populară în rândul celor care doresc să slăbească. Trebuie să beți până la 50 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Este recomandabil să diversificați dieta în prima zi 4 buc. cartofi „în uniforme" fără sare, în al doilea - 400 g de brânză de vaci, al treilea - 500 g de orice fruct, al patrulea - piept de pui fiert, al cincilea - 400 g de legume. A șasea zi complet descărcată pentru corp: doar apă minerală. În a șaptea zi - 500 ml de chefir plus 600 g de fructe. Asigurați-vă că beți apă de până la 2 litri pe zi. Trebuie să ieși din dietă introducând treptat alimente bogate în calorii în dieta organismului.
Pe fulgi de ovăz - minus 3 kg
Ca orice altă dietă, este interzis de nutriționiști să respecte o mono-dietă pe fulgi de ovăz mai mult de 1 săptămână: funcționarea defectuoasă a corpului. Făină de ovăz sau ovăz laminat pe apă este un depozit de minerale și vitamine esențiale, fibre pentru munca bine coordonată a tractului digestiv. Pe lângă faptul că dieta cu fulgi de ovăz te va ajuta să slăbești cu 3-4 kg în 7 zile, ajută la curățarea organismului de radicali liberi și colesterol dăunător.
Dieta cu fulgi de ovăz sau „rețeta pentru frumusețea franceză" necesită o curățare preliminară a corpului cu orez fiert de toxine și toxine pentru un efect mai mare. În acest scop, gătiți jeleu cu 4 linguri. l. orez și un litru de apă. Nu scurgeți băutura și, după ce ați luat-o, nu luați alimente și băuturi, cu excepția apei, strict timp de 5 ore. Ședințele de curățare a corpului se desfășoară o dată pe zi timp de 10 zile. Meniul dietetic constă în fulgi de ovăz în apă (de 4 ori pe zi), în gustări - fructe, cu excepția bananelor, strugurilor, ceaiului cu ghimbir, a apei. Repetați dieta de slăbire după 6 luni.